w 29

29.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img850.imageshack.us/img850/1795/dieta20130129.png Trening: http://img221.imageshack.us/img221/4541/treningi29012013.png Opis: Menu: Poleciało z głowy. Trochę nudne menu (powtarzam te same posiłki ostatnio), ale jeszcze daję rade :-)) Póki micha nie obrzydza :-P, skupiam się obecnie aby bilans trzymać. [...]

03.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img706.imageshack.us/img706/9233/dieta20130303.png Trening: - 30 min aero na bieżni Opis: Micha jak widać, rano poleciało jakoś, potem w trasie do Poznania i miałem jakiś ból żołądka i zero apetytu. Do tego poszły jeszcze wieczorem 3 browce, które wliczyłem, bo tak wyczytałem%-). Ale od początku: Miałem [...]

04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w [...]

23.05.2013 - DNT - Regeneracja Menu: http://img833.imageshack.us/img833/5711/dieta20130523.png Suple: Scorch 2x2, Cisuss 2x1, Kreatyna 5g. Opis: Miska dalej trzymana zgodnie z założeniami w DNT. Głodny nie chodzę, zapycham się ewentualnie warzywami. Jak zwykle na lenia - pomidorki. Wczoraj ponad kg poszło. Miska powyższa, to w praktyce 5 posiłków [...]

29.06.2013 - DT Menu: http://img560.imageshack.us/img560/660/evjt.png Trening: WL na płasko - 15/15/12/12 MC - 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga - 15/15/12/12 Dipsy - 15/15/12/12 Opis: Menu: Ładowania dzień pierwszy. Bilans zachowany co do grama. Dużo jadła, ale powiem, że szybko byłem [...]

06.08.2013 - DT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/4661/s9gl.png Trening: http://img29.imageshack.us/img29/4825/z5id.png Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]

10.08.2013 – DT + aeroby Menu: http://img547.imageshack.us/img547/5007/vzk0.png Trening: http://img194.imageshack.us/img194/4779/cnv4.png Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. Zakupy, odwiedziny i [...]

12.09.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8533/q2pv.png Trening: http://img138.imageshack.us/img138/6926/gyv1.png Opis: Menu: Miska mniej więcej dograna. Znowu mało warzyw, nadrabiałem sokiem pomidorowym %-). Trochę więcej białka weszło i mniej węgli. % nie ma wielkich rozbieżności :-)) Fotki z posiłków 2, , 4: [...]

19.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3aa4a6d98994a009b5b1ec1a373e37b.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 [...]

Miska od rana do 15 Pierwszy dzien diety /SFD/Images/2015/9/29/2ef90ae0f5434d62951791582e7b2fac.jpg Ps. Przeprasza za slaba jakosc,ale to z tabletu,nie mam w tej chwili dostepu do laptopa Zmieniony przez - tuberose w dniu 2015-09-29 15:32:33

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14552fb81ecd452789c7e661718b6d42.png SIEMANKO! Dziś niestety musiałem darować sobie trening nóg. Od rana źle się czułem. Mega katar, osłabienie. Strasznie się zdenerwowałem bo to już chyba 4 raz w tym sezonie choruję. Coś jest nie tak z odpornością. Także dziś bez treningu, jeśli jutro będę się juz lepiej czuł to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Wypiska dziś na szybko bo się spieszę okrutnie. Potem poodpisuję ;-) TRENING próba podciągania wg J.Łuki wrzucę filmik jak ktoś będzie chciał ;-) wiosło sztangą 12/12/8/8/5 120kg wiosło hantlą 14/10/6 50kg wyciąg dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull [...]

Fajny artykuł daje możliwość na jakieś podmianki i to w dobrej cenie, bo dieta kurczak/ryż przyprawia niektórych o mdłości ;] Co do mleka, wiele osób nie chce spożywać/ nie toleruje laktozy, więc alternatywa jest bezlaktozowe (zawiera ok. 0,03 g na 100ml). W biedronce do kupienia za cenę zwykłego mleka. Co do ryb mintaj uważam że jest dobra rybą [...]

Ciągle mam jeszcze ból mięśni, ciężko mi wyprostować ręce ;) Trening: -brzuch 3obw. (10 powturzeń) Dieta: + ok.100Kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/447cfad6722c40cf87f24fe56dce6dc1.png Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-14 20:27:29

Miska 24.08: /SFD/2017/8/24/865130e456074fb5a816f0dfe49eac86.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 8/24/2017 10:29:48 AM

A jakie macie wrazenia po cyklach z nandrolonow ale krotkich estrow np superka ,korci mnie zeby ja dodac do cyklu. Jak z libido i pozniejszym odblokiem? widac duza ronice w blokowaniu np deci i superki.Teoretycznie powinna byc duza ale jak w praktyce , narazie mialem do czynienia tylko z deca wiec stad moje pytanie. Body chcesz przepisy na moje [...]

Dzis po udanym UpperBodyWorkout na talerzu tez królowały ziemniaki, a po posilku pozwolilem sobie jeszcze zjesc loda BigMilk /-) /SFD/2017/6/29/1f36dd523d0a4720a89609b39184f19c.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-29 17:18:10

Nowy plan – dieta do zastosowania (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) I posiłek (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Mleko 0% 500g 165 17 0 24 + Kaszka 33g 129,6 1,9 0,23 29,4 II posiłek Chleb 150g (3 kromki) 303 8,85 2,1 79,8 + Ser biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 III posiłek Makaron 250g 897,5 25,45 4,725 188,25 + Pierś kurczaka bez skóry [...]

Mam nadzieje ze nam to na dobre wyjdzie tez mam taka nadzieję I ze wygram ten zaklad a ja nie, dopinguję MK92, w końcu z Alternatywnej Drogi chyba ciekawy blog będzie bo podejście dość luźne (co do diety np.) Pozdrawiam i powodzenia młodziaki Pogięcia sztangi, czy czego tam się życzy w takich okolicznościach Zmieniony przez - tomasz_77 w [...]

Moim zdaniem KiKi rozniesie mk. Choć przy takich wymiarach i stażu mk może zanotować spore wzrosty przy byle jakiej diecie i treningu. w każdym razie w siłowych konkurencjach obstawiam KiKi a w masie (mimo tej diety) mk pozdro mk spamerze